තමා ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීම

 

“නුඹ, නුඹට ප්‍රේම කරන්නාක් මෙන් නුඹේ අසල්වැසියාටත් ප්‍රේම කරන්න”

තමා ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ අන් අය ගැන සැලකිලිමත් වීම

අප අපගේ උපරිම මට්ටමින් සිටින විට, දෙවියන් වහන්සේ අපට පවරා ඇති කාර්යයන් ශක්තියෙන් හා ප්‍රීතියෙන් යුතුව ඉටු කිරීමට අපට වඩාත් විශාල හැකියාව ලැබේ. ගුවන් යානයකදී ලබාදෙන උපදෙස් ඔබට මතකද? හදිසි අවස්ථාවකදී, වෙනත් අයෙකුට උදව් කිරීමට පෙර ඔබේම ඔක්සිජන් මුහුණු ආවරණය පළඳින්න. අප මුලින්ම අප ගැනම හොඳින් බලා නොගන්නේ නම්, අන් අය ගැන හොඳින් බලා ගැනීමට අපට නොහැකිය. මතෙව් 22:39 හි අපට පවසා ඇත්තේ අපට මෙන්ම අන් අයටත් ප්‍රේම කරන ලෙසයි. නමුත් අප අපටම ප්‍රේමයෙන් සලකා නොගන්නේ නම් එය කරන්නේ කෙසේද?

කෙසේ වෙතත්, අප සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කළ යුත්තේ අන් අයව රැකබලා ගැනීමට හැකිවීම සඳහාම පමණක් නොවේ. දෙවියන් වහන්සේ අපව මවා ඇත්තේ උන්වහන්සේගේ ස්වරූපයෙනි, එබැවින් එම ත්‍යාගය රැකබලා ගත යුතු අතර ඊට ගරු කළ යුතුය. ශුද්ධවූ පාවුළු තුමා අපට මතක් කර දෙන්නේ අපගේ ශරීර අපටම අයිති නැති බවයි. ජේසුස් වහන්සේ තම ජීවිතයෙන් ඒ සඳහා වන්දි ගෙවූයේ, ලෝක අවසානයේදී එම ශරීර නැවත නැගිට ස්වර්ගයේදී උන්වහන්සේ හා එක්වීම සඳහාය.

“නුඹ, නුඹට ප්‍රේම කරන්නාක් මෙන් නුඹේ අසල්වැසියාටත් ප්‍රේම කරන්න”

මෙම පාඨය ජේසුස් වහන්සේ විසින් දෙනු ලැබූ "ශ්‍රේෂ්ඨතම ආඥා දෙකෙන්" දෙවැන්නයි. මෙහි ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් ගැබ්ව ඇත.

අසල්වැසියා කවුද?: ජේසුස් වහන්සේගේ ඉගැන්වීම් අනුව 'අසල්වැසියා' යනු අප අසල ජීවත් වන අය පමණක් නොව, අපගේ උපකාරය අවශ්‍ය ඕනෑම අයෙකි.

ප්‍රේමයේ මිනුම: "තමාට මෙන්ම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අප අපටම සලකා ගන්නා ආකාරයටම, එම ගෞරවයෙන් හා කරුණාවෙන්ම අන් අයටත් සැලකිය යුතු බවයි.

දෙවිඳුන්ට ඇති ප්‍රේමය සමඟ සම්බන්ධතාව: පළමු ආඥාව වන්නේ මුළු හදවතින්ම දෙවියන් වහන්සේට ප්‍රේම කිරීමයි. දෙවියන් වහන්සේට ප්‍රේම කරන කෙනෙකුට උන්වහන්සේගේ මැවීමක් වන මනුෂ්‍යයාට වෛර කළ නොහැකි බව මෙයින් පැහැදිලි වේ.

අපගේ ශරීරය දෙවියන් වහන්සේගේ මාලිගාවක් ලෙස සැලකේ. එබැවින් එය රැකබලා ගැනීම අපගේ වගකීමකි.

පෝෂණය: ශරීරයට අවශ්‍ය ගුණදායක ආහාර ලබා ගැනීම.

විවේකය: ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගැනීම (ජේසුස් වහන්සේ පවා සේවය අතරතුර හුදෙකලා වී විවේක ගත් අවස්ථා බයිබලයේ සඳහන් වේ).

ක්‍රියාශීලී බව: ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට ව්‍යායාම කිරීම.

2. මානසික සහ ආත්මික සැලකිල්ල (Mental & Spiritual Care)

අපගේ සිත සන්සුන්ව පවතින විට අපට අන් අයට වඩාත් හොඳින් ප්‍රේම කළ හැකිය.

යාච්ඤාව සහ මෙනෙහි කිරීම: දෙවියන් වහන්සේ සමඟ සම්බන්ධ වෙමින් මනසට සාමය ලබා ගැනීම.

සීමාවන් හඳුනා ගැනීම: අපට කළ හැකි ප්‍රමාණය හඳුනාගෙන, අනවශ්‍ය ලෙස වෙහෙසට පත් නොවී සිටීම.

ධනාත්මක චින්තනය: අප දෙවියන් වහන්සේගේ ස්වරූපයෙන් මවන ලද වටිනා පුද්ගලයන් බව නිරන්තරයෙන් සිහිපත් කිරීම.

3. "ඔක්සිජන් මුහුණු ආවරණ" මූලධර්මය

මුලින් සඳහන් කළ පරිදි, ගුවන් යානයකදී මුලින්ම තමාගේ මුහුණු ආවරණය පැළඳිය යුත්තේ අන් අයට උදව් කිරීමට නම් තමා ජීවත් විය යුතු බැවිනි.

ඔබ පීඩනයෙන් හෝ අසනීපයෙන් සිටින විට, ඔබ අන් අයට දක්වන ප්‍රේමය තුළ ප්‍රීතියක් නැත.

ඔබ සතුටින් සහ ශක්තිමත්ව සිටින විට, ඔබ කරන සේවය අන් අයට සැබෑ ආශීර්වාදයක් වේ.

තමා ගැන සැලකිලිමත් වීම (Self-care) ඔබේ දෛනික ජීවිතයට සම්බන්ධ කරගත හැකි සරල පියවර කිහිපයක් පහතින් දැක්වේ. මේවා ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ආත්මය යන අංශ තුනම පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත:

1. දවස ආරම්භයේදී ආත්මික නිහඬතාවයක් (Spiritual Start)

යාච්ඤාව හෝ මෙනෙහි කිරීම: උදෑසන අවදි වූ විගස විනාඩි 5-10ක් නිහඬව සිටින්න. දෙවියන් වහන්සේ ඔබට ලබා දුන් ජීවිතය ගැන ස්තූති කරන්න. එය දවස පුරා ඔබේ මනස සන්සුන්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දේව වාක්‍යයක් සිහිපත් කිරීම: "තමාට මෙන්ම අසල්වැසියාට ප්‍රේම කරන්න" වැනි කෙටි වැකියක් දවස පුරා සිහිපත් කරන්න.

2. ශරීරයට ගරු කිරීම (Respect Your Body)

ප්‍රමාණවත් ජලය සහ පෝෂණය: ඔබේ ශරීරය "දෙවියන්ගේ මාලිගාවක්" බැවින්, එයට අවශ්‍ය ජලය සහ ගුණදායක ආහාර ලබා දීමට උනන්දු වන්න.

කෙටි විවේක (Micro-breaks): වැඩ අතරතුර විනාඩි කිහිපයක් ඇස් පියාගෙන සිටීම හෝ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම මගින් මනස නැවුම් කරගන්න.

නින්ද: ශරීරය නැවත ශක්තිමත් වීමට (Recover) අවශ්‍ය ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

3. "නැහැ" යන්න පැවසීමට ඉගෙන ගැනීම (Setting Boundaries)

සෑම දෙයකටම "ඔව්" කීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් විය හැක. ඔබේ ශක්තියට වඩා වැඩ බාර නොගැනීම ඔබ ඔබටම දක්වන ප්‍රේමයකි. එවිට ඔබට කළ හැකි දේ වඩාත් ප්‍රීතියෙන් කළ හැකිය.

4. ප්‍රිය කරන දෙයක නිරත වීම (Joyful Activities)

දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15ක්වත් ඔබ ප්‍රිය කරන විනෝදාංශයක (උදා: පොතක් කියවීම, මල් පැළවලට සාත්තු කිරීම,සුරතලා සමග කාලය ගත කිරීම, සංගීතයට සවන්දීම) නිරත වන්න. මෙය මනසට විශාල සහනයක් ගෙන දෙයි.

5. දවස අවසානයේ ස්තූති පූර්වක වීම (Gratitude)

නින්දට පෙර එදින සිදු වූ යහපත් දේවල් 3ක් මතක් කර දෙවියන්ට ස්තූති කරන්න. මෙය ඔබේ මනස තුළ ධනාත්මක සිතුවිලි වර්ධනය කරයි.

 

මතක තබා ගන්න: ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන විට, ඔබ කරන්නේ ආත්මාර්ථකාමී ක්‍රියාවක් නොව, අන් අයට වඩාත් හොඳින් සේවය කිරීමට ඔබවම සූදානම් කර ගැනීමකි.

කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන ඔබ වැනි වෘත්තිකයෙකුට, මානසික පීඩනය අවම කරගෙන උද්යෝගයෙන් සේවය කිරීමට Micro-breaks සහ Joyful activities ඉතා වැදගත් වේ.

1. Micro-breaks (කෙටි විවේක)

මේවා සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 30 සිට විනාඩි 5 දක්වා කාලයක් ගන්නා ඉතා කෙටි විවේක කාලයන් වේ. මෙහි අරමුණ වන්නේ එකදිගට වැඩ කිරීම නිසා මොළයට සහ ශරීරයට ඇති වන වෙහෙස (Burnout) මොහොතකට නැවැත්වීමයි.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම (Deep Breathing): තත්පර කිහිපයක් ඇස් පියාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙය මොළයට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කර මනස සන්සුන් කරයි.

20-20-20 රීතිය: ඔබ පරිගණකයක් හෝ ලිපිගොනු දෙස එකදිගට බලා සිටින්නේ නම්, සෑම විනාඩි 20කටම වරක් අඩි 20ක් ඈතින් ඇති දෙයක් තත්පර 20ක් බලා සිටින්න. එය ඇස්වල වෙහෙස නිවාලයි.

ශරීරය ඇදීම (Stretching): පුටුවෙන් නැගිට දෑත් සහ දෙපා මඳක් සොලවන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම: කාර්යාල මේසයෙන් මොහොතකට ඉවත් වී වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම මනසට අලුත් ප්‍රබෝධයක් ලබා දෙයි.

 

2. Joyful Activities (ප්‍රීතිමත් ක්‍රියාකාරකම්)

මේවා ඔබව සතුටට පත් කරන, ඔබ කැමැත්තෙන් කරන විනෝදාංශ හෝ ක්‍රියාවන් වේ. මෙවැනි දේ සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 15-30ක් වෙන් කිරීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ඉහළ යයි.

කියවීම: ඔබ ප්‍රිය කරන පොතක්, සඟරාවක් හෝ බයිබලීය පාඨයක් කියවීම.

සොබාදහම සමඟ කාලය ගත කිරීම: නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ ඇති ගස්වැල් දෙස බලා සිටීම, මල් පැළයකට වතුර දැමීම හෝ සුළු වෙලාවක් එළිමහනේ ඇවිදීම.

සංගීතයට සවන්දීම: ඔබ ප්‍රිය කරන ගීතයකට හෝ ගීතිකාවකට සවන්දීමෙන් සිතේ ඇති පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.

ලේඛනය (Journaling): දවස පුරා සිදු වූ යහපත් දේවල් හෝ ඔබේ අත්දැකීම් කෙටියෙන් සටහන් කිරීම.

පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීම: පවුලේ කෙනෙකු හෝ නොමැතිනම් සමීපතමයෙකු හෝ සමඟ කෙටි, ප්‍රීතිමත් කතාබහක නිරත වීම.

 

මේවා ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දෛනික වැඩ සටහන (To-do list) මධ්‍යයේ මේවා සඳහාත් කුඩා ඉඩක් වෙන් කරන්න.

මෙය කාලය නාස්ති කිරීමක් නොව, ඔබේ ඵලදායිතාව (Productivity) වැඩි කරන ආයෝජනයක් ලෙස සලකන්න.

"තමාට මෙන්ම අසල්වැසියාට ප්‍රේම කරන්න" යන දේව වචනයට අනුව, අප අපටම ප්‍රේම නොකරන්නේ නම්, අන් අයට ප්‍රේම කිරීමට අපට මිනුමක් නැත.  එමනිසා "තමා ගැන සැලකිලිමත් වීම" (Self-care) යනු හුදෙක් ආත්මාර්ථකාමීත්වය නොව, අපට පවරා ඇති වගකීම් සහ මෙහෙවර වඩාත් හොඳින් ඉටු කිරීම සඳහා අපවම සූදානම් කර ගැනීමකි.